Nadandolibre·Thomas·Lurz

Хосе Диас из мадридского издания "Nadandolibre" Томасом Лурцем.

2011-03-30T11:37:00.000-07:00

Стать чемпионом очень сложно, но удержать титул намного сложнее

Хосе Диас из мадридского издания "Nadandolibre" провела интервью с Чемпионом мира на дистанциях 5 и 10 км Томасом Лурцем.

Jose Diaz (Nadandolibre) - Как часто вы пьете жидкость во время гонки?

Thomas Lurz · - Обычно я пью большое количество воды перед гонкой и один пакетик энегретического геля во время гонки. Но количество "дозаправок" может меняться в зависимости от температуры, тактики и скорости самой гонки. На 5 км дистанции я обхожусь без дополнительной жидкости вообще.

Jose Diaz (Nadandolibre)- На сколько важно уметь "сидеть на пятках" у соперника?

Thomas Lurz - Это очень важно и это основная вещь в тактике на открытой воде. Вы можете сэкономить до 25% энергии, и это действительно много.

Jose Diaz (Nadandolibre) - Как вы строите свою тактику? Меняете ли вы темп во время заплыва или выжидаете до финального спринта?

Thomas Lurz - Я уделяю много времени тренировке тактики, проплывая некоторые сеты на разной скорости. На десятикилометровке финишный рывок очень важен и требует особой подготовки.

Jose Diaz (Nadandolibre)- Как вы дышите во время гонки? Как часто смотрите вперед?

Thomas Lurz - Обычно я дышу на каждый второй гребок. Но во время гонки необходимо смотреть и вправо и влево, что бы видеть всех остальных пловцов, и я дышу через 3 гребка. Может быть и так, что вперед не смотрю очень долго, но в конце гонки поднимаю голову каждые 10 гребков, что бы хорошо видеть финишную черту.

Jose Diaz (Nadandolibre) - Как часто вы посещаете тренажерный зал и на сколько это важно в вашей подготовке?

Thomas Lurz - Я упражняюсь с весами 2 раза в неделю, 2 раза на эргометре, а остальное время занимаюсь растяжкой. Считаю это важным, так как мышцы должны быть подготовлены к непрерывной двухчасовой работе как на дистанции 10 км.

Jose Diaz (Nadandolibre) - Что доставляет вам больше удовольствия: достижение хороших результатов и победа в соревнованиях или победа над самим собой?

Thomas Lurz - Лично для меня результат в соревнованиях более важен, потому что я профессиональный пловец. Я отдаю себе отчет в том что я понастоящему борюсь и выкладываюсь на 100% во время гонки.

Jose Diaz (Nadandolibre) Немогли бы описать на словах что для вас значит быть Чемпионом мира?

Thomas Lurz - Это сложный вопрос, так как это чувство ни с чем не сравнить. Я очень счастлив что я здоров и могу тренироваться для достижения лучших результатов. Многие люди помогали и поддерживали меня на пути к победе.

Jose Diaz (Nadandolibre) - Каков ваш недельный объем трениролвок? Как восстанавливаетесь?

Thomas Lurz - Я проплываю до 110 км за неделю за 11 тренировок. Достаточно тяжело восстанавливаться после таких нагрузок. Хорошее питание и хороший тренировочный план очень важны. Когда я готовлюсь к соревнованиям я уменьшаю объемы тренировок. Так за неделю до соревнований объемы падают до 35-40 км. Я заканчиваю тяжелую работу в спортзале за 3 недели до стартов и тренируюсь с меньшими весами.

Jose Diaz (Nadandolibre)- Как вы приходите в себя после ежедневных длительных тренировок?

Thomas Lurz - Хорошо сплю и хорошо кушаю. Думаю что мое тело должно быть готово к таким тренировкам, которые не прекращаются вот уже много лет. Мышцы приучены к боли и теперь восстановление наступает быстрее.

Jose Diaz (Nadandolibre)- Расставьте по порядку важности элементы вашей подготовки?

- Самое важное - тренировки. Без тренировок и преодоления определенного километража невозможно достичь успеха на открытой воде. Это марафонская дисциплина. Так же в тренировках важно плавать правильные сеты с правильной скоростью, что бы быть достаточно быстрым.

Вторая вещь - это техника, которая дает скорость и позволяет плыть быстро не расходуя много энергии.

И последнее в этом списке по важности - это питание.

Jose Diaz (Nadandolibre)- Какая тактика идеальна для вас в 10 км гонке? Изменится ли ваша тактика на 25 км?

Thomas Lurz - Идеальная тактика - быть в лидирующей группе на протяжении всей гонки вплоть до 8 км, а на последних 2 км попытаться вырваться в лидеры, что бы набрать высокую скорость до самого финиша. Никогда в жизни не плавал 25 км. Но хочу попробовать этим летом на Чемпионате Европы. Самая длинная гонка в моей практике - 15 км и она мне понравилась.

Jose Diaz (Nadandolibre)- Может это тот момент, когда нужно переходить на более длинные дистанции?

- С тех пор как дистанция 10 км стала Олимпийской дисциплиной - это самая важная гонка на открытой воде. Остальные не так значимы.

Jose Diaz (Nadandolibre)- Какой совет вы можете дать любителям плавания на открытой воде?

Thomas Lurz - Я советую тренировать тело и мышцы для проплывания длинных дистанций. Во-первых скорость не так важна, как поддержание постоянного темпа на всей дистанции. В своих занятиях я предпочитаю наращивать количество километров от тренировки к тренировке. И не забывайте отдыхать и восстанавливаться.

Jose Diaz (Nadandolibre) - Что труднее: стать Чемпионом мира или удержать титул?

- Стать чемпионом очень сложно, но удержать титул намного сложнее, потому что ты зацикливаешься на том что бы выиграть снова, а все остальные хотят побить именно тебя. Они мотивированы на победу. Но если ты хочешь победить снова - нужно сохранять эту мотивацию на протяжении многих лет. Так же на протяжении гонки многие пловцы следят за мной и пытаются плыть рядом или впереди меня.

Перевод мой.

http://openwaterswimmer.blogspot.com/2010/03/blog-post_09.html

English version · Interview Nadandolibre and Thomas Lurz, WORLD CHAMPION OPEN WATER ...

2010-04-11T11:46:00.000-07:00

Thomas Lurz, WORLD CHAMPION

1.¿How often do you hydrate ia a race?

·Thomas Lurz· 1. i drink before the race a lot and take one energy gel.during the race its different.depending on the water and wheather temperature and the tactics and speed during the race.it can be that i just take again one energy gel during the races and dont drink.but normally i drink once or twice during a 10km race.in the 5km i dont take anything during the race.

2 ¿How important is dratfing in OW racing?

·Thomas Lurz· 2. Its very important and the main things in tactics in open water.you can save up to 25% which is really a lot.

3 ¿Do you train race tactics? For instance, do you change pace at a given point or do you wait for the final sprinting?.

·Thomas Lurz· 3. I am training tactics in the pool training often.i swim some sets in different speed or try to swim in the end fast then at the beginning of a set.then its like in a 10km race.the end is very important.

4.¿What breathing patterns have you in races? How often do you take a look forward for a quick view?. Is this a planned think or do you improvise?

·Thomas Lurz· 4.for normally i breath every second stroke but i train and in the race i need to look left and right to see all other swimmers.then i breath every third stroke.during the race it can be that i dont look in front for long time but at the end i look like every 10 stroke forward to see the finish well.but its not so planned how ofter i look forward.depends also on the water conditions if there a waves or not.then i look more often.

5. ¿How much time do you spend with Dryland/ Gym work? How important that is in your preparation?.

·Thomas Lurz· 5.i go two times a week to gym and doing weights.i go two times on ergometer and the rest is streching and core stability.i think its very important because the muscles need to be prepared to swim for 2 hours like 10km.

6- ¿what gives you more satisfaction,? Achieving a good result beating competition or overcoming personal challenges?.

·Thomas Lurz· 6. For me the results in competition are more important because i am professionel swimmer since i am ready with university and the results i need for this.also its clear for me that i fight and give everything what i can during the race.this way of thinking is basic and the win over myself must be in the race.

7. ¿You could put into words what it feels like to be world champion?

·Thomas Lurz· 7.This is very difficult.it feels very awesome.but i am still the same person then before with two hands and foots.i am very happy that i am healthy and that i can do my best in training to get world champion and some people held/support me in this.this is also a basic to be world champion.but it feels very nice.

8. ¿Speaking in terms of meters what is your weekly volume? How do you manage your recover? and Taper?

·Thomas Lurz· 8.I swim up to 110km in one week in 11 training sessions.recovering is getting difficult when i swim so much.good nutrition and good training plans and sets are important that i still can recover and dont loose the speed.whe i taper i do much less meters.the last week is like 35-40km.i stop with weights 3 weeks before and just try to keep it with less kilos in the gym.

9. ¿How do you manage to recover from such an enormous daily training distances?

·Thomas Lurz·9. I try to sleep good, nutrition,physio and i thinkk the body must be prepared for such training which lasts years to get this.the muscles and the body must know this "pain".and then the recovery is getting faster.

10.¿Please do rank by importance what you consider to have more effect in your achievemnts. Training, Technique, Nutrition, etc..

·Thomas Lurz· 10. The most important thing is training.without training and doing some km`s in training its impossible to have success in open water.its marathon discipline.also in the training it is important to swim the right stes with the right speed.fast enought.then technique which is also important to get speed and to swim fast without putting to much power in the strokes and the last is nutrition.

11.¿Do you follow your preparation by (VO2Max)? What factors influence more your progress?. Do you use other training references?

·Thomas Lurz· 11.My coach is my brother and was a good swimmer in the past.in the pool and in open water.he knows many things about everything which has to do with swimming.i is doing all the references.he is a computer in numbers and everything.

12.¿What is your ideal tactic in race , lets say in a 10m race? Does the tactic change in 25Km?

·Thomas Lurz· 12.The perfect tactic is to be in the leading group during the race until 8km.and the last 2 km i try to lead and build up speed until the finish.i never swom 25km in my life.i want to do it perhaps this summer at the europeans.the longest race i did was 15km.which i liked from the distance.

13.¿Is there a moment in a OW career to move from shorter to longer distances 5, 10 and 25Km?

·Thomas Lurz· 13.Since the 10km is olympic it is the most important race in open water.the rest is just not so important.the 5km i need for the speed in the 10km.this is why i think that 5km is more important for the 10km race.the 25km is much longer and the speed isn so important like in the other 2 events.i want to swim the 25km because i think it will help me mentaly to do good 10km races.then the 10km races will be shorter in my metal thinking.

14.¿For an amateur swimmer , like most people that swim OW, what would be you advise? Training technique? distance?

·Thomas Lurz· 14.I would advise to train the body and muscles to get used to swim long times.at first the speed isnt so important because the body and core stability should not get problems to swim longer.then when the body can do it it will faster from alone.in training i would say build up the kilometers from training to training and dont forget to recover!

15.¿That is harder, to become world champion or keep the title?

·Thomas Lurz· 15.To get one world champion is very hard.but to keep the title is more harder because you put yorself under pressure to win again and everybody want to bet you.they have motivation to win and be once world champion but when you want to win again you need this motivation for many years.also during the race many swimmers look up to me and want swim close to me.

·Jose Díaz·
·www.nadandolibre.com·

Versión Español · Nadandolibre · Thomas Lurz · Campeón del mundo ·

2010-02-17T06:36:00.000-08:00

El campeón del mundo Thomas Lurz

1¿ En una prueba de 10 km como controlas la hidrataciòn en que momentos ?

·Thomas Lurz·1- Antes de la carrera bebo mucho y tomo un gel energético. Durante la carrera es diferente, depende del agua, del clima, de la táctica y la velocidad. Puede ser que tome un gel energético y no beba, pero lo normal es beber una o dos veces durante los 10 Km., en los 5 Km. no tomo nada durante la carrera.

2 ¿ Que importancia tiene el drafting, en plena competición?

·Thomas Lurz·2- Es muy importante, es la principal táctica de aguas abiertas. Puedes ahorrar un 25%, lo cual es realmente mucho.

3 ¿ Entrenas tatcicas de prueba? Es dicir, haces cambios de velocidad o esperas por el sprint final?

·Thomas Lurz·3-Entreno tácticas con frecuencia en la piscina. Nado algunas series a diferente velocidad o intento nadar rápido tanto al final como al principio. Me gusta hacerlo en los 10 Km. El final es muy importante.

4. ¿Qué tipo de ciclos utilizas en competicion para respiración, brazadas y alzar la vista?. Es improvisado o esta estudiado y planificado?.

·Thomas Lurz· 4- Normalmente respiro cada segunda brazada cuando entreno, pero en la carrera como necesito mirar de izquierda a derecha para ver a todos los nadadores respiro cada tres brazadas. Durante la carrera puede ser que no mire durante mucho tiempo al frente pero al final miro cada diez brazadas hacia delante para verlo bien. No planeo con que frecuencia, depende además de las condiciones del agua si hay olas o no, miro más o menos.

5. ¿Qué importancia le das y qué tiempo le dedicas al entrenamiento en el gimnasio?

·Thomas Lurz· 5- Voy dos veces a la semana al gimnasio y hago pesas, un par de veces trabajo con el ergómetro, el resto son estiramientos y ejercicio cardiovascular. Creo que es muy importante porque los músculos necesitan estar preparados dos horas para nadar 10 Km.

6. - ¿Qué te da más satisfacción, conseguir un buen resultado de la competición vencer o superar retos personales?

·Thomas Lurz·6- Para mi los resultados en competición son lo más importante porque soy un nadador profesional desde que empecé en la universidad y necesitaba los resultados para ello. Evidentemente también lo es luchar y dar todo lo que puedo durante la carrera. Esta forma de pensar es básica y debo convencerme así en la carrera.

7. ¿ Podrias expresar con palabras lo que se siente al ser el CAMPEON DEL MUNDO?

·Thomas Lurz·7- Esto es muy difícil. Lo que siento es impresionante. Pero soy la misma persona que antes, orgulloso de los resultados pero con los pies en la tierra. Estoy muy feliz por estar sano y poder dar lo mejor para conseguir ser campeón del mundo y que la gente me apoye con esto, lo que es básico para serlo. Me siento muy bien.

8. ¿ Que volumen de metros sueles hacer en una semana de descanso en la cual estas recuperando para asimilar periodos de carga?

·Thomas Lurz·8- Nado por encima de los 110 Km, semanales en once entrenamientos. Me cuesta recuperar cuando nado demasiado. Una buena alimentación y una buena planificación de los entrenamientos con series es importante para poder recuperar y no perder velocidad.

Cuando reduzco hago muchos menos metros, la última semana hice como 35-40 Km.

Paro con la musculación tres semanas antes e intento conservarme con menos kilos en el gimnasio.

9. ¿ Como se suele recuperar a nivel muscular el desgaste que genera nadar tanto?

·Thomas Lurz· 9- Intento dormir bien, la nutrición, la mente y el cuerpo deben estar preparados para tanto entrenamiento, esto lo he conseguido en los últimos años. Los músculos y el cuerpo deben acostumbrarse al dolor en los entrenamientos, así la recuperación se consigue más rápido.

10. ¿Qué % es más importante: en aguas abiertas 1º Alimentación, entrenamiento - formación técnica?

·Thomas Lurz· 10- Lo más importante son los entrenamientos. Sin entrenar y hacer tantos kilómetros es imposible tener éxito en aguas abiertas, es una disciplina maratoniana. Además en los entrenamientos lo importante es nadar las series justas con una velocidad adecuada, bastante rápida. La técnica también es importante para conseguir velocidad y nadar más rápido sin invertir mucha energía en las brazadas. Por último pero no menos importante, está la nutrición.

11. ¿Cuál es la táctica ideal ritmo, ritmo rápido, o mantenerse en estela con un buen drafting en un 10 y 25 km?

·Thomas Lurz·12- La táctica perfecta es ir en el grupo de cabeza hasta los 8 kilómetros, el los 2 últimos intento liderar y subir la velocidad hasta el final. Nunca he nadado 25 Km, quiero hacerlo, quizás este verano en los europeos. La carrera más larga que he hecho son 15 Km.

13. ¿Cuál es el momento adecuado, para un nadador de pasar de un 5, 10 y 25 kms?

·Thomas Lurz·13- Desde que los 10 Km son olímpicos es la carrera más importante en aguas abiertas. Pero ambas son complementarias, para tener éxito en aguas abiertas.. necesito los 5 Km para la velocidad de los 10 Km, por eso creo que los 5 Km son muy importantes en los 10 Km.

Los 25 Km son mucho más largos y la velocidad no es tan importante como en las otras dos. Quiero nadar 25 Km porque creo que me ayudará a estar mejor mentalmente para los 10 Km. Así la carrera de 10 Km será más corta mentalmente.

14. ¿Para un nadador que no es profesional e intenta adentrarse en la natacion de aguas abiertas, que le aconsejarias que trabajase mas, tecnica, o volumen de metros?

·Thomas Lurz· 14 - Recomiendo entrenar el cuerpo y los músculos para conseguir nadar larga distancia. Al principio la velocidad no es tan importante, pues primero necesitamos que el cuerpo se adapte la resistencia. Cuando el cuerpo pueda, poco a poco irá mas rápido. En cuanto al entrenamiento diría que hay que ir subiendo los kilómetros entreno a entreno sin olvidarse de recuperar.

15. Que es mas duro, llegar a ser CAMPEON DEL MUNDO o mantener el titulo?

·Thomas Lurz·15- Conseguir un campeonato del mundo es muy difícil, pero tenerlo es más duro porque te añade presión para volver a lograrlo y todos los nadadores te quieren ganar. Ellos tienen una gran motivación para ganar y convertirse en campeón del mundo, pero cuando tu quieres ganarlo otra vez necesitas de esta motivación durante muchos años.

Además durante la carrera los nadadores me miran y quieren nadar cerca de mí para no perder la estela.

·Nadandolibre·Thomas Lurz·

·Jose Díaz·
·www.nadandolibre.com·